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601超聲波骨密度儀廠家提醒關注骨骼健康密碼:7個小身體密碼你知道嗎?

來源:超聲波骨密度儀???作者:超聲波骨密度儀 ???發布時間: 2021-06-01 09:29???瀏覽:

【摘要】7個身體健康的小秘密
【關鍵詞】
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1.起床時間:7分鐘
不要睡醒后馬上坐起來,安靜地躺五分鐘:先向左側臥,然后向右側臥,然后仰臥。平躺睡覺時,做一個兩分鐘的伸展運動:將雙臂稍稍舉過頭頂,雙手交叉,然后伸展幾次。這個動作,可以鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液回流。動作一定要輕柔緩慢,否則你可能會傷到你的肌腱。當一個人一次醒來時,他的肌肉和骨骼(它們在夜里仍處于靜止狀態)已經有時間適應。慢慢坐下和站起來很重要。
2. 上廁所時間:5分鐘
每次使用洗手間不超過5分鐘。持續的壓力和充血,不僅容易引起痔瘡等肛腸疾病,還會使膝蓋和腿部僵硬腫脹。有些老年人難以在5分鐘內解決,且能站立坐下,留出時間間隔,不能蹲10分鐘。上廁所時,可以進行敲擊動作:上下牙齒輕輕互相敲擊,可以強化牙齦、牙齦、牙根,增強牙齒的力量。牙齒敲擊練習適合衛生間練習,因為從中醫的角度來看,人的腎氣會在排尿時排出,這個時候的牙齒敲擊有利于腎精的固吸收,強健骨骼。
3.每天鍛煉30分鐘
每天至少鍛煉30分鐘。骨科專家認識到:鍛煉的一個好方法就是步行。每分鐘90到120步的中等速度可以達到鍛煉的目標。偏胖和超重的人,長時間走路特別容易傷到膝蓋。所以,超重的人,不妨縮短步行時間。

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4. 手機尺寸:4英寸
3.5到4英寸的手機適合女性。手機的寬度不要超過虎口到食指中間的距離,以免造成手和手腕過度疲勞,導致手麻木、無力等癥狀。
5. 每日鹽:6克
世界衛生組織建議每人每天攝入6克鹽。一個去掉橡膠的啤酒瓶蓋上正好裝滿了6克鹽。避免食用加工食品,如零食、泡菜和午餐肉。吃東西之前要注意包裝上的營養標簽。零食中的鈉也應該添加到你的每日鹽攝入量中。吃太多鹽會導致骨質疏松癥。
6. 每天喝1500毫升水
成年人每天應該喝1500毫升左右的水,不包括粥和湯。飲水要有規律,適當,間隔時間好。飲水要200-300毫升,這樣水能均勻滋潤身體。人體缺水,可能導致濁毒滯留滯后,加重腎臟負擔,腎虛會導致骨關節痛,腰膝軟。
7. 腰圍:90、80厘米
男性腰圍不超過90厘米,女性不超過80厘米。右腰圍由肚臍形成。可測量兩次,誤差0.5cm,顯示正確值。體重是影響骨密度的因素之一。腰圍和腰臀比也與骨密度有關。腰圍越大,說明越胖。研究發現,肌肉脂肪含量高的人骨髓中的脂肪含量也較高,這增加了骨折的風險。
超聲波骨密度儀廠家說:“骨髓脂肪會削弱骨骼。如果一個人的脊柱充滿了脂肪,它就不會那么強壯。”

 

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